Il y a des personnes qui entrent dans une pièce et ne remarquent rien de particulier et puis il y a celles qui sentent immédiatement l’ambiance. Une tension entre deux personnes, une tristesse derrière un sourire, une colère contenue, une inquiétude qui flotte dans l’air…
Si tu es hypersensible, il y a de grandes chances que tu fasses partie de cette deuxième catégorie. Et peut-être même que tu te considères comme une éponge émotionnelle.
Pendant longtemps, c’est exactement comme ça que je me définissais. Je ressentais énormément de choses. Trop de choses ! Je pouvais passer un bon moment avec quelqu’un, rentrer chez moi et me sentir soudainement lourde, triste ou épuisée, sans comprendre pourquoi. Je croyais que quelque chose n’allait pas chez moi. En réalité, je n’avais simplement jamais appris à distinguer ce qui m’appartenait… de ce qui appartenait aux autres.
Qu’est-ce qu’une éponge émotionnelle ?
Le terme « éponge émotionnelle » n’est pas un terme médical. Pourtant, il parle immédiatement à beaucoup de personnes hypersensibles.
Une éponge émotionnelle est une personne qui capte facilement les émotions, les tensions et les états émotionnels de son entourage. Elle ressent profondément ce qui se passe autour d’elle. Le problème n’est pas cette capacité. Le problème apparaît lorsqu’elle absorbe ces émotions au point de les confondre avec les siennes. Elle finit alors par porter un poids qui ne lui appartient pas.
Les signes que tu absorbes les émotions des autres
Peut-être que tu te reconnaîtras dans plusieurs de ces situations :
- Tu te sens épuisée après certaines conversations.
- Tu rentres chez toi avec une sensation de lourdeur sans raison apparente.
- Tu peux changer d’humeur après avoir passé du temps avec quelqu’un.
- Tu ressens le besoin de t’isoler pour récupérer.
- Tu te sens responsable du bien-être des autres.
- Tu as tendance à vouloir aider même lorsque cela te coûte beaucoup d’énergie.
- Tu as du mal à savoir ce que tu ressens vraiment.
👉 Si tu te reconnais dans ces signes, tu peux aussi lire : Les 15 signes que tu es hypersensible. (Lien à venir ici.)
Pourquoi les personnes hypersensibles absorbent davantage
Quand on est hypersensible, notre système perçoit énormément d’informations. Nous observons les détails, nous détectons les changements de ton, nous remarquons les incohérences, nous ressentons fortement les émotions. C’est une richesse. Mais lorsque nous n’avons pas appris à poser des limites émotionnelles, cette sensibilité peut devenir envahissante.
Pendant longtemps, j’ai cru que l’empathie signifiait entrer complètement dans l’univers de l’autre. Quand quelqu’un souffrait, je souffrais avec lui. Quand quelqu’un était triste, je plongeais dans sa tristesse. J’avais même parfois l’impression d’avoir plus mal que la personne concernée. Aujourd’hui, je sais que ce n’est pas ça, l’empathie.
L’empathie consiste à comprendre l’autre sans se perdre soi-même.
Le vrai danger : s’oublier à force d’être tournée vers les autres
Beaucoup de femmes hypersensibles ont appris très tôt à être attentives aux besoins des autres. Elles ont développé une grande capacité d’écoute, une grande capacité d’adaptation et une grande capacité à prendre soin mais elles ont rarement appris à prendre soin d’elles-mêmes avec la même qualité de présence.
À force de se tourner vers l’extérieur, elles perdent le contact avec leur propre boussole intérieure. Et c’est souvent là que l’épuisement commence.
Tu peux approfondir ce sujet dans : Pourquoi tu es épuisée quand tu es hypersensible (et que le repos ne suffit pas).
Comment arrêter de porter les émotions des autres
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de devenir froide, distante ou indifférente.
L’objectif n’est pas de fermer ton cœur. L’objectif est d’apprendre à rester toi-même lorsque tu es en présence des émotions des autres.
Cela passe souvent par plusieurs étapes :
- reconnaître ce que tu ressens ;
- te demander si cela t’appartient vraiment ;
- revenir dans ton corps ;
- apprendre à poser des limites ;
- prendre régulièrement des temps de recentrage.
Pour certaines personnes, cela passe aussi par un travail énergétique. Pour d’autres, par la respiration, le mouvement ou l’accompagnement émotionnel. L’essentiel est de trouver des outils qui respectent ton fonctionnement.
Ce qui a changé pour moi
Le jour où j’ai compris que je n’étais pas obligée de porter le monde sur mes épaules, quelque chose s’est apaisé.
J’ai réalisé que je pouvais être présente pour quelqu’un sans souffrir à sa place, que je pouvais écouter sans absorber, que je pouvais aimer sans me sacrifier.
Cela ne s’est pas fait en une journée ! Mais c’est un apprentissage qui a profondément transformé ma vie… et c’est aussi ce que je transmets aujourd’hui aux femmes que j’accompagne.
Tu n’es pas obligée de tout porter
Si tu te reconnais dans cet article, il est possible que tu ne sois pas « trop sensible ». Il est possible que tu sois simplement une femme hypersensible qui n’a jamais appris à protéger son énergie, écouter ses besoins et respecter ses limites.
Et cela s’apprend.
Accompagnement hypersensibilité à Orléans et en visio
Je suis Fanny Talbot et j’accompagne les femmes hypersensibles à retrouver leur paix intérieure grâce à une approche qui relie compréhension de soi, libération émotionnelle, travail énergétique et ancrage dans le concret.
Je propose des accompagnements à Orléans ainsi qu’en visio pour les femmes qui vivent ailleurs en France ou à l’international.
