Tout savoir sur l’ancrage

Tout savoir sur l’ancrage

L’ancrage est le moyen le plus accessible pour te sentir bien dans tes baskets, en sécurité, à ta place, en confiance ou encore alignée pour ne citer que ces bénéfices. C’est également un excellent allié contre le stress.

➡ De quoi s’agit-il exactement ? Quels sont les signes que tu manques d’ancrage ? Comment peux-tu t’ancrer ?

 
Je te donne ici trois façons simples de t’ancrer de façon détaillée et d’autres astuces que tu peux aussi tester. Essaye-les et vois celle qui te convient le mieux ! Tu peux varier les plaisirs autant que tu le souhaites. Il est recommandé d’utiliser l’ancrage dans ta routine matinale en guise de prévention. Tu peux aussi t’ancrer chaque fois que tu en éprouveras le besoin.
Qu'est-ce que l'ancrage ?

Qu’est-ce que l’ancrage ?

L’ancrage énergétique ou spirituel c’est :

  • Se connecter au moment présent
  • Prendre conscience du monde réel et de son corps
  • Se sentir connecté.e, relié.e à la Terre
  • S’enraciner et améliorer sa sécurité
  • Chasser la peur et les pensées négatives

À l’aide d’une bonne circulation énergétique, il améliore considérablement la confiance en soi, l’attention et la concentration, de gérer ses émotions, de gagner en autonomie. permet de lutter contre le stress, de se détendre, s’apaiser, améliorer le sommeil.

sasas-tu besoin d'ancrage ?

Comment savoir si tu as besoin d’ancrage ?

Plusieurs éléments peuvent venir perturber ton ancrage et ces signes peuvent être annonciateurs d’un manque d’ancrage. En voici quelques-uns :

  • Impression d’être à côté de tes pompes
  • Maladresses
  • Fuite de la réalité, être dans la lune
  • Manque d’équilibre
  • + – Petits accidents comme te cogner, tomber, avoir la cheville qui vrille
  • Sentiment de ne pas être à ta place
  • Manque de confiance en toi
  • Difficultés à dire non, à prendre ta place
  • Stress, angoisses, peurs
  • Manque de vitalité

Voici 3 méthodes qui permettent de revenir à soi sans bouger, sans rien préparer. C’est en ça qu’elles ont accessibles à tous, de tout temps, en toute circonstance. Tu peux les utiliser si tu te sens éparpillée ou stressée ou pour t’aligner.

3 méthodes pour s'ancrer

Méthode numéro 1 : la méditation des 5 sens

Cet exercice de pleine conscience (comme les autres proposés ici), également appelé « technique 5-4-3-2-1 » se pratique dans n’importe quel endroit, dans n’importe quelle position. Elle est très utile notamment pour réguler le stress. Comme pour les autres techniques, desserre tes mâchoires, relâche ton front et tes épaules. Observe autour de toi et laisse-toi porter par tes 5 sens.

Comment faire ?

  1. La vue : nomme (dans ta tête ou à haute voix) 5 choses que tu vois.
  2. L’ouïe : Ouvre grand tes oreilles et identifie 4 sons.
  3. Le toucher : Recense 3 objets que tu pourrais toucher avec tes mains ou qui sont en contact avec ta peau.
  4. L’odorat : Affute ton odorat et respire 2 odeurs (ou imagine-les en trouvant 2 choses odorantes autour de toi si tu ne peux pas bouger)
  5. Le goût : Prends conscience d’un goût dans ta bouche. Tu peux aussi goûter quelque chose à proximité comme une gorgée d’eau par exemple.

Méthode numéro 2 : la respiration abdominale consciente.

Ici, le but est essentiellement de revenir à soi, à son corps. L’exercice se pratique de préférence assis ou debout. Il peut être pratiqué partout, en toute discrétion, plusieurs fois dans la journée et autant de temps que tu le pveux. Voici comment procéder :

  1. Concentre-toi sur ta respiration.
  2. Ressens l’air passer à travers tes narines puis dans ta trachée.
  3. Gonfle tes poumons puis ton abdomen.
  4. Tu peux t’aider de tes mains sur le ventre et le sentir se gonfler et se dégonfler. Observe son rythme. Si des pensées passent, accueille-les et laisse-les passer.
  5. Tu peux ajouter une visualisation : par exemple, imagine que tu baignes dans la couleur rouge (c’est la couleur du 1er chakra, le chakra racine)

 

Méthode numéro 3 : l’enracinement

C’est certainement la technique d’ancrage la plus répandue. Elle se pratique de préférence debout, jambes écartées à largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et bras relâchés.

Commence par réaliser l’exercice de respiration précédent.

A cela, tu vas ajouter une visualisation et/ou une intention :

  • A l’expire, imagine que de grandes racines sortent de tes pieds pour s’enfoncer très loin dans la Terre.
  • A l’inspire, fais remonter l’énergie de la Terre dans tes corps.
  • Lorsque tu te sentiras bien stable, à l’expire, imagine que des antennes poussent sur ta tête et vont se déployer loin dans le ciel pour se connecter à l’énergie de l’Univers.
  • A l’inspire, fais redescendre cette énergie dans tes corps. Autant de temps que tu vpeux.

différentes méthodes d'ancrage

Voici d’autres techniques à tester :

citation ancrage

 
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